什么原因引起的失眠_哈尔滨京科脑康医院精神科

失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是常见的睡眠障碍性疾患。产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式，如过多饮用咖啡和茶叶，以及环境因素如噪声、拥挤或污染等等。日常生活应尽量注意避免这些因素，以生活调理为主来改善睡眠：

1.如果能做到保证营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼，就更能为优质睡眠和身体健康的提供有力保证；

2.大多数人每天睡眠时间为7～9小时，即使睡眠时间不足7小时，也不需要太紧张；

3.建议每天争取在相同时间睡眠，规律的睡眠习惯会让入睡更容易；

4.日间增加活动量会帮助改善睡眠；

5.睡前的2～3小时不要吃很油腻以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也属刺激物，会影响睡眠；

6.入睡前不要喝太多水或饮料，尤其是酒，其实酒精反而会影响睡眠质量；

7.让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉小夜灯或电视、平板电脑等。

如果在尽量改善睡眠环境的情况下，还是经常出现睡眠异常，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。