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七招应付“垃圾睡眠”

2019-12-20 15:23    浏览次数 : 154

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  在英国进行的一项新调查发现,许多英国青少年每晚只睡四个小时,经常因为看电视或玩电子游戏而睡着,这导致睡眠质量差。

  根据调查,大约三分之一的英国青少年每天晚上都有“垃圾睡眠”。根据英国睡眠委员会,“垃圾睡眠”是指睡眠不足和睡眠质量低下。像“垃圾食品”一样,它已经成为青少年不健康生活方式的一个重要原因。

  睡眠时间质量不理想

  爱丁堡睡眠中心的克里斯·阿兹考斯基博士说:“垃圾睡眠对年轻人的影响越来越大。这一趋势令人担忧。”

  伊扎克斯基说:“我们看到的是‘垃圾睡眠’的出现。“垃圾睡眠”意味着睡眠时间和质量不令人满意,这妨碍了大脑得到足够的休息,从而影响了年轻人。在学校的表现。"

  英国睡眠委员会调查了1000名12至16岁的年轻人,发现其中30%的人每晚只睡4至7个小时,少于通常的8至9个小时。

  此外,近25%的青少年表示,他们每周至少看一次电视、听音乐或玩电子游戏时会睡着。几乎所有青少年都有电话、音响或电视,其中三分之二有三种设备。

  大约58%的12-14岁男孩的卧室里有电话、音响、电视和视频游戏。五分之一的人承认开电视或电脑会影响他们的睡眠。

  严格执行“关灯睡觉”

  调查发现,近40%的青少年说他们经常上课累,但只有10%的人说他们非常重视晚上睡觉。

  英国睡眠委员会称卧室里的电脑、电视和MP3播放器加剧了“垃圾睡眠”问题。此外,现在的父母不仅是上一代的“伟人”,而且往往不能严格执行“关灯睡觉”的要求。委员会建议年轻父母应灌输睡眠对其子女健康非常重要的观念,并应严格敦促儿童按时睡觉,睡觉时必须关掉所有电器。

  伊扎克斯基说:“你应该养成健康的生活方式,包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单:关掉电器,早点睡觉。”

  据说“垃圾睡眠”可能会导致体重增加,因为睡眠不足会改变人体激素分泌,使人体增加对糖和高脂肪食物的需求以增加能量。此外,睡眠问题可能会导致学习成绩下降、甲状腺问题甚至抑郁症。

  建议

  -对于幼儿,确保计算机配备有过滤软件。对于年龄较大的孩子,告诉他们哪些网站可用,哪些不可用。

  -提醒您的孩子注意网络安全,不要只是进入聊天室,不要遇到陌生人。

  -完成作业后,在网上聊天和玩。

  -规定孩子们应该专心做作业。他们不应该同时听音乐、下载电影或和别人聊天。

  -提醒你的孩子不要在课堂上使用手机。

  -父母应该知道他们的孩子在看什么,他们在哪个网站上。

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