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对于失眠我们该怎么样保证睡眠质量

2020-09-19 16:32    浏览次数 : 103

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   生活中很多人都有失眠的问题,主要是自己生活工作压力大造成的。如果他们每天晚上睁眼到天亮都睡不着,对自己的影响很大,那么对于失眠者,如何保证睡眠质量呢?

  一.自我放松训练

  体验肌肉放松,感觉很重。如果你在这个时候想到一个和四肢沉重无关的想法,你应该马上停下来,专注于手脚沉重的体验,一般通过练习坚持一段时间。

  二.音乐疗法

  晚上睡觉前,大家可以听一些柔和单调的音乐,听到好听的音乐,可以暂时忘记烦恼,放松心情,自然入睡。

  三.喝一杯热牛奶

  它可以放松身体。牛奶中还有两种催眠物质,其中一种是5-羟色胺合成的原料色氨酸。因为色氨酸,人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。

  这个时候,如果长期失眠,自然会对身体造成很大的伤害。所以在生活中要放松心态,让生活不再有那么大的压力盯着我们,要有阿q精神。

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