生活中很多人都有失眠的问题，主要是自己生活工作压力大造成的。如果他们每天晚上睁眼到天亮都睡不着，对自己的影响很大，那么对于失眠者，如何保证睡眠质量呢?

　　一.自我放松训练

　　体验肌肉放松，感觉很重。如果你在这个时候想到一个和四肢沉重无关的想法，你应该马上停下来，专注于手脚沉重的体验，一般通过练习坚持一段时间。

　　二.音乐

　　晚上睡觉前，大家可以听一些柔和单调的音乐，听到好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，放松心情，自然入睡。

　　三.喝一杯热牛奶

　　它可以放松身体。牛奶中还有两种催眠物质，其中一种是5-羟色胺合成的原料色氨酸。因为色氨酸，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。

　　这个时候，如果失眠，自然会对身体造成很大的伤害。所以在生活中要放松心态，让生活不再有那么大的压力盯着我们，要有阿q精神。