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抑郁症的缓解方法

2020-01-04 10:37    浏览次数 : 182

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与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪,也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解,长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境,努力去适应它。

自我治疗

1、学习技术 :
很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际:
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动,这使得抑郁症者处在恶性循环之中。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

 3、整理感受:

抑郁症患者在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
4、阅读书籍:
多阅读与医学、哲学、科学技术方面的书籍,可以提高我们的智慧,对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。

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