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频繁加班、熬夜K歌、打游戏,“夜猫族”警惕紧张性头痛

2020-05-14 17:29    浏览次数 : 66

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  是OL中非常流行的族群,夜深人静,月光冷冷,正是TA们工作和玩乐的好时光,或赶写老板明天要的分析报告,或酒吧K歌。

  头痛,偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛、继发性头痛、用力性头痛、睡眠性头痛、创伤性头痛、特发性头痛......相信很多人都经历过头痛,很多时候忍忍就过去了,但如果头痛的频繁了就非常影响生活和工作的质量了。

  作为奋斗在工作岗位的70、80、90、00后们,不少人正在奋战在加班、熬夜的路上,更被频繁的紧张性头痛困扰住。黑龙江京科脑康医院提醒——熬夜、加班、精神紧张、压力过大,天长日久可导致紧张性头痛。

  紧张性头痛 上班族们要注意了

  面高负荷、高效益的工作计划,导致不少奋斗在工作岗位的上班族经常挑灯奋战。起初短时间还能收到满意的工作效率,但随着加班熬夜的时间增加,会逐渐的感觉到加班记忆力不集中,头脑想被铅块塞满一样隐隐胀痛,工作效率逐渐降低。为了更好的工作,不少上班族更会分秒必争增加熬夜时间,如此往复导致头痛加重,记忆力下降等。

  紧张性头痛是头痛中最常见的一种,与各种头痛相比较,其发病率遥居首位。颅面疾病,通过神经反射或直接传导引起颈项和头颅肌群持续紧张者,则可引发紧张性头痛,尤其是心理压力大、焦虑、抑郁、肌肉紧张、滥用止痛药物等都可引起紧张性头痛。

  紧张性头痛是一种最为常见的原发性头痛,约占头痛患者的70%~80%。表现为头部的紧束、受压或钝痛感,更典型的是具有束带感。紧张性头痛多与日常生活中的应激有关,但如持续存在,则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。

  夜猫族该如何预防紧张性头痛

  像紧张性头痛这样的原发性头痛多发于加班族一类的夜猫子。白天上班对着电脑,空余时间也会加班几点的工作,长时间对着电脑精神紧绷,休息时间不充足对神经不好,会导致紧张性头痛发生。想要防紧张性头痛,预防关键在于自我管理:

  01

  纠正不良姿势

  注意平时工作学习和使用电子产品姿势,改变不良姿势,也不要长期保持一个姿势,要注意休息;

  02

  养成作息时间规律

  坐在电脑前要多扭扭脖子按按肩膀,缓解肩肌肉的紧张状态。每天保持充足的睡眠时间,加强身体锻炼,这样有效预防紧张头疼;

  03

  建议饮食清淡

  多使用富含维生素的水果和蔬菜,比如有番茄、菠萝、橘子等,含咖啡因的东西,烟酒等尽量避免;

  04

  调节好情绪

  紧张性头痛是因为精神长期处于紧张焦虑的状态中,所以要学会缓解自己的精神压力。不要给自己过多的精神压力,尽量缓解、放松情绪。

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