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怎样才能让自己战胜恐惧症

2020-01-07 16:16    浏览次数 : 181

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  恐惧症已经是很多现在社会人群的常见症,恐惧症影响了人的正常交往,虽然患者从内心觉得这种行为是不正确的,但是这种症状缺失自己无法控制的,在与人交往中的不合适的表现,会影响他人对自己的印象,很多患者都希望能够摆脱这种状况,可以有正常的社交活动,不用时刻担心自己的行为不当,那么怎样才能让自己战胜恐惧症?下面请郑州金水中医院医生为大家详细的介绍。

  1、自我暗示

  自我暗示属于一种心理治疗恐惧症,患者可以每天晚上睡前和早床,对自己我相信自己,我会改变。通过这种积极的自我心理暗示可以逐步改变患者心内心以前对自我的否定,学会接纳自己,培养患者的信心对治恐惧症很有帮助。

  2、系统训练

  想要战胜恐惧症改变自己不是一朝一夕的事情,治疗恐惧症也是一个逐渐推进的过程,患者需要一步一步地来战胜自己的紧张心理,患者可以先为自己设立一系列的行为目标,先设立一些容易达成的目标,当完成这个小目标会增加患者的自信心,对于后面的目标也能有信心完成。这样由易到难地进行社交实践锻炼而逐渐培养发展起来的。

  3、镜子技巧

  怎样才能让自己战胜恐惧症?患者可以每天抽出一些时间站到镜子前面,看着镜中自己并大声说道:“我相信自己一定能与别人交往轻松交往!”利用镜子是想让患者从认识自我开始,通过镜子可以看到自己的状态,可以选择的调整心理状态帮助治恐惧症。

  4、保持乐观心态

  用积极乐观的心态来看待事物,就会发现每一种食物都是有属于自己的美好,患者长时间恐惧使得自己都没有认真的观察周围的事物,一个乐观的人会感觉周围和未来是光明的,对未来会有憧憬,会将内次你阴暗沉重的一面消除,所以一个积极健康的而心态也会治疗恐惧症。

  5、学会原谅

  许多心怀恐惧的人可能受到过伤害,也可能曾经伤害别人,经常会有担心忧虑害怕的心理,长此以往可能出现“迫害妄想症”。其实在任何时候学会原谅是自我的一种解脱,将内心的一些恐慌和忧虑的事情遗忘,用全新的心态去面对事物,这也是一种治恐惧症的小方法。

  其实想要战胜恐惧症自我的内心是很重要的,患者也可以去找专业的心理咨询师,将自己的状况与其诉说,将自己内心的担忧都可以选择说出来,一定的情绪释放是可以减轻患者的内心压力,对于治疗恐惧症都很有帮助。

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