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中国社交焦虑者达3000万,有一种焦虑叫“开不了口”

2020-05-04 17:58    浏览次数 : 146

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  生活中,你有没有过这样的体验:别人多看了自己几眼,就觉得自己是不是哪里有问题;隔着屏幕打字是话唠,现实中面对面和人交谈秒怂;电梯口碰到不熟的同事,恨不得找个洞躲起来,假装没看见;沟通只要能发信息,就绝对不打电话......如果以上情形你中了,你可能已经患上了社交焦虑。什么是社交焦虑?

  社交焦虑是一种与人交往时,会觉得不舒适、紧张的体验。更严重的情况是任何需要外出的活动,甚至于打电话在有社交焦虑的人群看来,都是恐怖的、不愿面对的。

  如果说对于普通人而言,最恐怖的事是发现身上趴着一只蟑螂。那么对于有社交焦虑的人而言,最恐怖的事莫过于和人微信聊天的时候不小心按到了视频通话按键。社交焦虑,全称是社交焦虑障碍,这种问题在美国大约有13%的人口被认为患有社交焦虑障碍。但尽管社交焦虑障碍很流行,可它也并没有被公众或主流媒体像其他精神障碍(如强迫症)一样被重视。患上了社交焦虑,生理和心理上都会出现特别的征兆:

  社交场合感到明显和持久的害怕,会脸红、出汗、颤抖、恶心、注意力不集中;碰到生人不怎么敢说话,感觉慌乱,一直想逃走;希望窝在角落,不愿意成为别人注目的焦点;觉得自己很愚笨和怪异,似乎全世界都在给自己打“差评”......

  为什么会这样?

  可能导致我们产生社交焦虑的原因有很多,归纳起来有以下几种:1、遗传和生理防御从遗传因素看,有研究发现,一些有焦虑症表现的父母,其子女也可能有社交焦虑症的表现。它的遗传率达到1.4%。从生物进化角度看,动物和人为了保住自己免受攻击,都有一种防御机制。所以当我们被人注目时,会本能的感觉受到了“攻击”,于是有了一系列的生理唤起反应。

  2、教育与环境影响从教育学的角度来看,例如婴儿总是学习周围人的行为,同时回应他们。所以当他受到了一些人为的“威胁”时,父母如果不能给他一种安慰或一种解决的办法时,会为社交焦虑的产生创造了条件。同样,有社交焦虑的父母,在社交中可能会采取逃避的方法,长期的潜移默化的作用,使子女不能学到社交的技能,就会变得焦虑。

  3、成长的经历成长过程中,如果我们错误地学习了社交知识,或体验了不正确的社交感受,那么就容易产生社交焦虑。

  4、缺乏陌生场合的应对经验有些人的社交焦虑只表现在一些他陌生的场所。比如,如果一个人频繁的出席过大型的会议,那他就有信心如何在这些场合表现自己。但由于几乎没有去过酒吧,那么去酒吧这样的场所一定会使他感到茫然无措和紧张,特别是在遭遇自己应对不了的情况的时候。

  5、社交中的创伤经历过去在社交中的创伤也容易带来焦虑的后遗症。大多数人的创伤是在学校里的经历,因为雀斑、肥胖、矮小被人欺负、排斥,被叫一些“娘炮”、“矮冬瓜”之类的外号等。

  6、当前的压力一个人当前处于低潮期,生活比较窘迫,就不愿与人交流,害怕别人会耻笑他或与他谈论过去的事。除此之外,一个人升迁了也会人际适应困难。因为他不得不对一些新的要求做出反应,开始向那些以前是平起平坐的朋友发号施令,还要在会议上向那些重要人物做汇报,与更重要的人一起喝酒或玩乐,社交圈子可能就不是过去适应的那个了。

  三步缓解社交焦虑

  1、正视自己的焦虑大多数社交焦虑的人对待社交总是很消极,既然害怕干脆就躲起来,但这样做情况并不会好转,我们需要用积极的心态去正视自己的焦虑。尝试多参加一些社交活动,然后把注意力放在周边的事物上,而不是过度的审视自我。更不要把焦点过分放在“自己刚刚的表现好不好”这样的问题上。一旦我们对社交环境有了熟悉感,就能对当前的状况游刃有余了。

  2、转变思维认知社交焦虑的人总是对别人的目光如坐针毡,似乎每道目光的背后都是对自己的评判。实际上,这是很多社交焦虑者猜测和臆想出来的。当然还存在一类情况,就是被人评判是直白且真实存在的。那也不要过度慌张,我们要明白作为成年人,我们中的大多数人并不是弱小孤立的,我们能妥善处理好外界对我们的干扰。从思维上进行转变,让自己变得更加自信和从容。

  3、设置弹性的期望一些人会对社交感到焦虑,往往是因为对于自我的要求过高,总是期望自己在任何场合都能表现的完美,如果不小心出错了,就会自责、恐慌。对于这种情况,我们可以适当的降低期望,让它变得弹性一点。比如从要求自己一定要表现得好,绝不能出错,转变为对自己说“我想要表现的好,但即使出错了也没关系”。总结来说,就是不逃避社交,也不过分强求自我。

  不要简单地认为社会焦虑只是害羞或内向,但也不要把它想象的过于可怕,正视它,认识它,了解它,然后再慢慢接受和克服它。别让社交焦虑障碍成为阻碍你职业发展和人生的绊脚石。

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